另外，若想要達到腹部脂肪減肥法，也可以考慮「縮腹飲食」法，只需要堅持三天，就可以快速而均衡地減少腹部腫脹，而且這不一定是低熱量飲食，能量攝取可以保持不變，但食物的品質才是真正起作用的原因。建議可以選擇易於消化、低鈉、低甜味劑的食物，目的是減少導致腹部腫脹的三個主要因素：腸道發酵、水分滯留和消化緩慢。你只要在幾天內戒掉所有容易給腸道「施加壓力」的食物，這樣就能快速達到消腹的效果，並帶來愉悅的輕鬆感。
Close-up of happy woman eating pasta for dinner.Drazen Zigic3天消腹飲食方法吃什麼可以快速減肚子？首先，你必須要先認識可以「平腹」的飲食方法，在「平腹」飲食中，必須減少發酵食物，也就是所謂的FODMAP，它們通常會導致腹脹和腸道不適。在蔬菜中，最好以西葫蘆、胡蘿蔔、黃瓜和茴香為主，因為它們的不溶性纖維含量低，不會引起過多的腸道氣體。甚至天然的希臘酸奶也能起到幫助作用，天然益生菌可以重新平衡腸道菌群。
營養師Francesca Beretta說：「我們常常認為所有健康食品都對腹部有益，但事實並非如此，有些食物雖然營養健康，但在某些健康狀況下會加重腫脹。像是富含低聚果糖（FODMAP）的食物，全豆類、捲心菜、洋蔥、大蒜、蘋果和梨等等，容易在腸道中發酵，產生脹氣。」許多口香糖和標有「無糖」的產品中因為含有山梨糖醇和甘露醇等甜味劑，也會導致腹脹甚至痙攣。為了追求平坦小腹，也應限制碳酸飲料、酒精和全脂乳製品的攝入，因為它們可能會刺激和引發腸道黏膜發炎。 另一個需要控制的元素是鹽。Francesca Beretta說：「過量的鈉會導致水分滯留，尤其是在腹部。因此，我建議少吃冷盤、陳年起司和包裝零食，烹調更要少放鹽。 」如果早上出現腹脹，最好避免空腹喝咖啡、果汁和富含纖維的粗糧，因為這些食物會刺激腸道。