秋天容易犯困是什么原因更新时间:2025-08-13
秋天容易犯困的原因主要有天气变化、生物钟调整、饮食因素、运动减少、疾病因素等。
1. 天气变化：秋季气温逐渐降低，天气转凉，人体体表血管收缩，血液回流心脏速度加快，导致大脑血液供应相对减少，从而使人产生困倦感。同时，秋季空气湿度降低，变得较为干燥，人体水分流失较快，若未及时补充水分，身体易处于缺水状态，影响新陈代谢，进而引发困倦。
2. 生物钟调整：夏季白昼时间长，人体生物钟适应了较长的日照时间。进入秋季后，白昼逐渐缩短，夜晚时间延长，生物钟需要重新调整以适应新的昼夜节律。在这个调整过程中，身体的各项机能也会发生变化，容易出现困倦、乏力等症状。
3. 饮食因素：秋季的食欲往往会有所增加，若过多摄入高热量、高脂肪的食物，会使血液中血脂含量升高，血液黏稠度增加，导致血流速度减慢，大脑供血不足，引起犯困。秋季新鲜水果大量上市，若食用过多含糖量高的水果，会使血糖迅速升高，随后又快速下降，也会让人感到困倦。
4. 运动减少：随着天气转凉，的户外活动相对减少，身体的运动量不足。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，提高大脑的供氧量。当运动减少时，身体的新陈代谢减缓，大脑的兴奋性降低，容易产生困倦感。
5. 疾病因素：某些疾病也可能导致秋季容易犯困，如甲状腺功能减退症，患者甲状腺激素分泌减少，身体代谢速度减慢，会出现乏力、困倦、怕冷等症状；贫血患者由于红细胞数量减少或血红蛋白含量降低，导致氧气输送不足，大脑缺氧，也会经常感到困倦。
在日常生活中，为缓解秋季犯困，可适当增加运动量，如散步、慢跑等，促进血液循环；保持规律作息，早睡早起，让生物钟尽快适应秋季变化；合理调整饮食，多吃蔬菜、水果，避免过度摄入油腻食物；还可适当多喝水，保持身体水分平衡。若长期犯困且症状严重，应及时就医检查。
审编医生
陈文珍神经内科 副主任医师
医院：上海交通大学医学院附属瑞金医院
主治疾病：癫痫持续状态,帕金森病,三叉神经痛,面肌痉挛...详情>